সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা
 |
সুস্থতার জন্য ব্যায়াম কতটা জরুরী
ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তাঃ শরীর ও মনের জন্য ব্যায়ামের প্রভাব
আমরা যদি প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করি, তাহলে শরীর শুধু সুস্থই থাকে না। বরং মনও ফুরফুরে ও সতেজ থাকে। ব্যায়াম শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোকে সচল রাখে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো মারাত্মক অসুখ প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়া মানসিক চাপ, হতাশা ও ঘুমের সমস্যাও অনেকাংশে কমে আসে। বিশেষ করে যারা অফিসে দীর্ঘসময় বসে কাজ করেন, তাদের জন্য ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরী।
ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন?
অনেকেই প্রশ্ন করেন—"ব্যায়াম কখন করবো?" উত্তরটা হলো, ব্যায়ামের সঠিক সময় নির্ভর করে আপনার রুটিন ও লাইফস্টাইলের উপর। তবে বিজ্ঞানভিত্তিক গবেষণা বলছে—সকালে খালি পেটে হালকা ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি উপকারী।
সকালের ঠাণ্ডা ও নির্মল পরিবেশ, শরীরের সতেজতা এবং দিন শুরু করার আগে শরীরচর্চা মেটাবলিজমকে বুস্ট করে। তবে কেউ যদি রাতের দিকে ব্যায়াম করতে চান, তাহলেও সমস্যা নেই। যতক্ষণ না ঘুমের ঠিক আগে করা হয়।
ব্যায়ামের উপকারিতা: শরীরচর্চার সুফল
ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর উপায় নয়। এটি একটি পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্যচর্চা পদ্ধতি। নিচে ব্যায়ামের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা দেওয়া হলো—
✅ শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
✅ হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ে
✅ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমে
✅ হাড় ও জয়েন্ট মজবুত হয়
✅ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়
✅ মেজাজ ভালো থাকে ও মানসিক চাপ কমে
✅ ঘুমের মান উন্নত হয়
✅ ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যে উন্নতি হয়
প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করা উচিত। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করলেই শরীর থাকবে সুস্থ ও চনমনে।
যারা শরীরচর্চার নতুন যাত্রী, তারা শুরুতে ১০-১৫ মিনিট করে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা জগিং দিয়ে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ালে উপকার বেশি।
আরো পড়ুনঃএই এগারো রকমের সমস্যা দূর করুন প্রতিদিন মাত্র এই কয়েক মিনিট হেঁটে
কী ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
ব্যায়ামের ধরন নির্বাচন আপনার বয়স, স্বাস্থ্য, ও লক্ষ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে। তবে সাধারণত নিচের ব্যায়ামগুলো সর্বজনগ্রাহ্য এবং কার্যকরী—
- হালকা হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা
- যোগব্যায়াম (Yoga)
- সাইক্লিং
- দৌড়ানো বা জগিং
- ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম
- স্ট্রেচিং
প্রত্যেকেরই উচিত ব্যায়ামের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পানি পান করা ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ব্যায়াম অভ্যাসে পরিণত করুন
শুধু সপ্তাহে একদিন ব্যায়াম করে উপকার পাওয়া সম্ভব নয়। এটি আপনাকে অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। সকালে উঠে কিংবা বিকেলে কিছু সময় শরীরচর্চা করুন। চাইলে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গেও ব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে মজা পাবেন এবং অনুপ্রেরণাও বাড়বে।
সুস্থ শরীর মানেই সুখী জীবন
শরীরই যদি ভালো না থাকে, তাহলে কোনো কিছুতেই আনন্দ পাওয়া যায় না। আর সুস্থ শরীরের জন্য সবচেয়ে সহজ, সাশ্রয়ী এবং কার্যকর উপায় হলো—নিয়মিত ব্যায়াম। ব্যায়াম করলে শরীর ভালো থাকে, মন চনমনে থাকে। তাই জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিও ইতিবাচক হয়।
তাই আজ থেকেই শুরু করুন। প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করুন। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।
কোন মন্তব্য নেই